Każdy palacz zdaje sobie sprawę z tego, że palenie jest dla nas szkodliwe. Nie tylko jesteśmy otoczeni informacjami na temat szkodliwości palenia, ale i sami odczuwamy jego niepożądane skutki. Krótki oddech, zawroty głowy, żółknięcie zębów i paznokci to dopiero początek. Jeśli dalej wahasz się, czy powinieneś zdecydować się na rzucenie palenia, dowiedz się, jak działa ono na twój organizm. W papierosach znajduję się ponad 4000 szkodliwych substancji chemicznych. W składzie papierosów znajdziemy nie tylko uzależniającą nikotynę, ale również liczne substancje smoliste o działaniu rakotwórczym, cyjanowodór, czad, a nawet substancje stosowane w produkcji plastiku. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Bristolu pokazały, że palacze żyją średnio 10 lat krócej od osób niepalących. Palenie może stać się powodem licznych chorób układu oddechowego (np. astmy czy rozedmy płuc), chorób układu krążenia (w tym przedwczesnych zawałów serca), chorób przewodu pokarmowego i chorób nowotworowych. Rak płuca występuje niemal wyłącznie u nałogowych palaczy. Oprócz tego, palenie – wbrew temu, co utrzymuje duża ilość palaczy – generuje w naszym życiu wiele stresu, który bywa powodem licznych chorób oraz złego samopoczucia. Kiedy nie paliliśmy od pewnego czasu, nasz organizm zaczyna domagać się upragnionej dawki nikotyny. Poza tym, palenie uwalnia w naszym mózgu dopaminę, czyli tzw. hormon szczęścia. To właśnie dlatego palenie wydaje się przyjemnością i dlatego nasz mózg ciągle dopomina się o papierosa. Jednak bez obaw – po trzech miesiącach bez palenia poziom dopaminy w twoim mózgu wróci do normy, a ty będziesz mógł cieszyć się poranną kawą bez papierosa. Palenie ma również zły wpływ na kondycję skóry – przyspiesza jej starzenie, może być powodem trądziku i łuszczycy, spowalnia gojenie się ran. Powoduje też przebarwienia na zębach i nieświeży oddech. Papierosy uzależniają nas na trzy sposoby: fizycznie, psychicznie i społecznie. Proces rzucania bywa ciężki i często kończy się fiaskiem. Jednak warto próbować! Myśl o rzuceniu i tak będzie wracać. Jeśli zdecydujesz się na rzucanie palenia, ważnym jest, żeby odpowiednio się do tego przygotować. Kup leki na rzucanie palenia, np. tabletki do ssania Nicorette lub tabletki na rzucanie palenia Tabex. Dzięki nim twój organizm otrzyma upragnioną dawkę nikotyny, a ochota na papierosa osłabnie. Nie wstydź się poprosić o pomoc. Poinformuj bliskich o swojej decyzji. Możesz zwrócić się też do grupy wsparcia lub zadzwonić na infolinię. Nie zrażaj się też trudnymi momentami – z czasem niepalenie stanie się o wiele łatwiejsze, a ty zaczniesz odczuwać pozytywne skutki odstawienia papierosów. Na szczęście, w dzisiejszych czasach możemy liczyć na duże wsparcie w walce z nałogiem i dobrze znamy mechanizmy, które żądzą uzależnieniem. Z pomocą leków na rzucanie palenia (możesz sięgnąć po plastry, gumy, lub tabletki do ssania Nicorette lub tabletki na rzucanie palenia Tabex) odstawienie papierosów jest znacznie łatwiejsze.
0 Comments
Każdy palacz dochodzi do momentu, w którym myśli o rzuceniu palenia i prawie każdy prędzej czy później podejmuje taką próbę. Niestety, zazwyczaj próby te nie udają się, a rzucać musimy kilka, czasem nawet kilkanaście razy. Rzucanie palenia to długotrwały i ciężki proces, ale warto spróbować, ponieważ myśl o rzuceniu i tak będzie do nas wracać. Wszyscy wiemy, że palenie jest dla nas szkodliwe – widzimy obrazki na paczkach papierosów oraz słyszymy zalecenia lekarzy i znajomych. Palenie powoduje wiele chorób, takich jak nowotwory, choroby układu oddechowego i układu krążenia, zwiększa podatność na przeziębienia i alergie. Sami odczuwamy jego negatywne skutki – kaszel, bóle głowy, krótki oddech czy zawroty głowy. Właśnie dlatego w kwestii palenia istnieje w nas konflikt wewnętrzny. Palenie nie tylko oddziałowuje na nasz ośrodek przyjemności w mózgu, ale staje się naszym atrybutem – wydaje nam się, że pomaga nam w sytuacjach społecznych, łagodzi stres i pozwala celebrować niektóre momenty. Jednak wynika to jedynie z działania mechanizmu uzależnienia; właśnie dlatego osoby niepalące nie mają problemów z cieszenia się poranną kawą bez papierosa, ani nie potrzebują go, by nawiązać nowe znajomości w pracy. Jeśli zdecydowałeś się rzucić palenie, musisz wiedzieć, co cię czeka. Po pierwsze, dużą pomocą mogą okazać się leki na rzucanie palenia, takie jak tabletki Desmoxan, gumy na rzucanie palenia czy plastry na rzucanie palenia. Te preparaty dostarczą niską dawkę nikotyny do organizmu oraz przyniosą dużą ulgę, szczególnie w pierwszych dniach rzucania. Gumy na rzucanie palenia mogą okazać się szczególnie pomocne w momentach, kiedy ochota na papierosa jest silna. Żucie gumy nie tylko dostarczy nam dawkę nikotyny, ale zastąpi nawyk palenia. Zanim zaczniesz rzucać, zastanów się też, w jakich sytuacjach najbardziej brakowałoby ci papierosa. Jeśli jest to możliwe, postaraj się na pewien czas zrezygnować z tych nawyków (takich jak wyjście do pubu czy poranna kawa), albo pomyśl, co mogłoby zastąpić ci papierosa. Dobrym pomysłem są przekąski – jednak pamiętaj, by wybierać te niskokaloryczne, takie jak owoce, inaczej możesz przybrać na wadze. Dobrym sposobem na rozładowanie napięcia jest też sport. W rzucaniu palenia poproś o pomoc najbliższych. Jeśli twój partner czy najlepszy przyjaciel też pali, zaproponuj mu wspólne rzucanie: na pewno będzie ci łatwiej. A jeśli w twoim otoczeniu są ludzie, którzy nie potrafią zaakceptować twojej decyzji o rzuceniu palenia (jak to mówią, nieszczęścia lubią chodzić parami), ogranicz kontakty z nimi. Dobrze też, jeśli rzucisz palenie w momencie, w którym możesz pozwolić sobie na odrobinę spokoju. Stresujące sytuacje z pewnością nie są sprzymierzeńcem w walce z nałogiem. Znajdź coś, co pozwoli ci się zrelaksować i stwórz sobie nowe rytuały. Bądź też gotowy na ciężkie momenty – wbrem powszechnej akceptacji społecznej, papierosy uzależniają naprawdę silnie. Nie wstydź się sięgnąć po specjalne leki: plastry na rzucanie, gumy, czy tabletki Desmoxan. A jeśli mimo to zapalisz papierosa, nie poddawaj się. Większości ludzi nie udaję się zerwać z nałogiem w pierwszym podejściu. Czy twoja kolejna walka z nałogiem skończyła się fiaskiem? Dowiedz się, jakie błędy nie pozwalają ci rzucić palenia! Po pierwsze, musisz zrozumieć, jak działa mechanizm uzależnienia od papierosów. Objawia się ono fizycznie, psychicznie oraz społecznie. Każdy palacz w pewnym momencie zastanawia się nad rzuceniem – nie jest to nic dziwnego, mimo wszystko, papierosy przynoszą więcej szkód niż korzyści. Zrozum, które z twoich myśli są objawem uzależnienia, a nie prawdziwymi opiniami czy emocjami. Dlaczego stajesz się tak defensywny, kiedy ktoś stwierdza, że palenie jest szkodliwe? Dzieje się tak dlatego, że w głębi serca przyznajesz mu rację. Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jakie skutki może mieć palenie papierosów i wszyscy palacze odczuwają ich szkodliwe działanie. Po drugie, część z nas do rzucania palenia podejdzie na tyle ambicjonalnie, że stwierdzi, że nie potrzebuje żadnej pomocy w walce z nałogiem. Jednak niestety, większość w tej walce polega. Nie czuj się źle, jeśli palenie jest dla ciebie ciężkie. Mimo tego, że ten nałóg jest całkowicie legalny i raczej społecznie akceptowalny, tworzy w nas niesamowicie silne mechanizmy uzależnienia. Dlatego warto zdecydować się na pomoc preparatów na rzucanie palenia. Jest z czego wybierać: możesz zdecydować się na wiele różnych specyfików, np. na plastry Nicorette, guma do żucia Nicorette czy aerozol Nicorette Spray. Wybór jest indywidualny – zastanów się, czy lepsze dla ciebie będą plastry Nicorette, które dostarczają nikotyny przez 16h, czy guma Nicorette lub aerozol Nicorette Spray stosowane wtedy, kiedy poczujesz ochotę na papierosa. Wszystkie preparaty łagodzą głód nikotynowy oraz inne objawy związane z odstawieniem papierosów. Kolejnym powodem problemów z rzucaniem mogą być zbyt dalekosiężne cele. Umówmy się, wieczność bez papierosa wydaje się nieznośna, kiedy ty masz ochotę zapalić już teraz. Dlatego staraj się koncentrować na mniejszych celach – zobacz, czy dasz radę nie zapalić przy porannej kawie, w drodze do pracy, a może nawet do końca dnia. Z pewnością ułatwi ci to rzucanie. Zrozum też, jak papierosy naprawdę wpływają na twój poziom stresu. To, że pomagają go łagodzić, jest mitem! To właśnie palenie tworzy mechanizm, przez który odczuwamy stres w wielu różnych sytuacjach. Własnie dlatego twoi znajomi, którzy nie palą, nie czują chęci na papierosa w stresujących momentach. Co więcej, przeżyją mniej stresujących momentów właśnie dlatego, że nie palą. Kolejnym powodem, przez który nie możesz rzucić palenia, może być to, że znajdujesz sobie wymówki. Zapaliłeś, no bo jak nie zapalić do piwa? Albo dlatego, że miałeś stresujący dzień w pracy? To błędne myślenie. Jeśli postanowisz coś sobie, staraj się tego trzymać i pamiętaj z jakim nastawieniem rozpoczynałeś walkę z nałogiem. Zobaczysz, że osiąganie drobnych celów – dzień bez papierosa, tydzień bez papierosa – daje masę pozytywnego wzmocnienia. Jednak nie spoczywaj na laurach i przede wszystkim nie myśl, że po miesiącu wygrałeś z uzależnieniem. Niestety, ta walka potrwa trochę dłużej, ale z każdym krokiem będzie łatwiejsza. By ułatwić sobie pierwsze kroki, nie zawahaj się sięgnąć po preparaty na rzucanie palenia. |